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第二种错误思考方式

? 第二种错误思考方式是:总以挑剔眼光看待自己,以及过低的自我评价。
1、“每日三省吾身”的正确方式
曾子说:“每日三省吾身。”
最开始,因为盲目自信,我是一个很少反省自己的人,后来我遇到了重大的挫折,在那之后,我变得过度反省,而这种过度反省将我带向了严重的自我批评和自我否定。后来,我渐渐明白,过少的“反省”会让我们犯错,而过度的“反省”则会让我们走向自我批评,甚至自我否定和自我不接纳。
于是,我对这个方式进行了调整,将每日反省改成了每天觉察自己 。
“觉察”意味着“我观察到自己有这样的行为和想法”,而不再是“思过”。而“觉察”与“反省”的关键区别就在于:在觉察中,没有评判,没有批评,没有评价,有的仅仅只是观察。
反省能帮我们改掉缺点和错误(事实上,在我的字典里没有缺点,只有没有使用好的特点),但也可能会带来自我接纳度越来越低的问题。
其实,我们的目的无非是让自己变的更好,而两种方式都能起到这种作用。区别只在于:前者对自己的态度是挑剔的,过度时往往是严厉的;而后者对自己的的态度是接纳的、爱的。
既然都能达到同一效果,且第二种方法的副作用要少得多,我们又何乐而不为呢?
2、两种雪上加霜的做法
对于这种总在反省自己的思维方式,还有两种可以雪上加霜的做法。
? 第一种雪上加霜的做法:反刍
假如,你不但习惯了整日“思过”,“思过”标准苛刻严厉,而你恰好又有“反刍”的习惯,那你的日子就会非常难过。
什么是反刍?
反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。比如:不断回放“我刚才哪里没做好,我刚才哪里没说对话......”
研究显示,女性得抑郁症的比例是男性的2倍,其中一个很重要原因就是:男性遇到事情时不会反复去想,但女性会,女性喜欢分析它为什么会这样,尤其是负面的。这就是反刍。
如果长此以往,你就会牢牢记住那些你做过的不好的事,但却很难记住你做过的好的事情。你会牢牢记住生命中的“至暗时光”,却想不到生命中的“高光时刻”。
而当消极与反刍连接在一起时,就很容易引发抑郁症。
原因是这样的:
首先,你喜欢对事情给予消极的解释,而且常常不仅在当下,还会延伸到永远、扩大到所有。
然后,因为你有反刍的习惯,所以会在头脑中不断循环这个消极现在以及悲观未来的场景。二者结合后就会呈现出“螺旋下降”的趋势,不断反复不断循环,像一台关不掉的录音机。在这两股力的作用下,你内心的沉重感会变得越来越强,你的心灵会变得越来越了无生机。
长此以往,抑郁就产生了。
如果想要打破这种“螺旋下降”的循环,其实有两种方法:
第一,学会用“客观”视角代替“消极”视角,同时让它一码归一码,一事归一事,不要“扩大化”和“永久化”。
第二,提高自己的觉察力,当你开始反刍时,你可以跟自己说“我又不是牛,干嘛要反刍?”然后,把自己从那个正在下降的螺旋中拉出来。
这两种方法要配合在一起使用,它的核心关键在于:提高你对自己的觉察力。敏锐觉察自己的思维方式,只有这样你才能在第一时间意识到自己是不是已经戴上了“消极”的眼镜,或是“永久化”的眼镜,或是进入了反刍。
而当你觉察到后,改变就能发生了。

? 第二种雪上加霜的做法:从反省自己的行为到攻击自己本身。

假如,你不仅喜欢反省自己的错误和问题,还喜欢将某一具体行为上的错误上升到“自己有问题”的高度,从而发展到攻击自己、厌恶自己,那么你的痛苦就会成倍的增加。

在我的日常观察中,这样做的人并不算少。

原本,做了一件傻事就是做了一件傻事,想想以后如何做好它就行。但我们却很爱将它上升到“我太愚蠢了,无可救药了”这样的人身攻击程度。于是,就带来了更严重的自我否定以及自我不接纳。
想想看,平时你在对待别人时,不论多么气愤,也很少会做出人身攻击的事情,因为你害怕会伤到别人。
但是,你可能却常常这样对待自己,为什么你就不怕伤到自己呢?
当你总这样做的时候,很自然会导致两种可能的后果:一种是自暴自弃,一种是默默努力想要证明自己,但内心却始终无法认可自己。

其实,我们应像爱护别人脆弱的心灵一样,爱护自己的心灵,这才是真的爱自己。

心理学在过去20年最显著的发现是:人可以选择他想要的思维模式。

所以,期待你从这篇文章开始,觉察自己正在戴着的眼镜,一点点的改变那些不正确的思维方式,建立正确的思维方式,过上不再胡思乱想的人生。
我,就是这样走过来的。
与君共勉。


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